川体在线9月26日成都讯(杨岚) 第二届川籍农民工运动会(云健身)已于9月16日“云”开赛，其中由省体育局、省人力资源和社会保障厅主办，省社体中心承办，四川体产赛事管理有限公司执行的健步走项目也于当日正式启动，截至今日发稿时间健步走项目已有3000余人参赛，并且报名人数还在持续增加中。
健步走早在几千年前就有了“百炼之祖”的称号，更曾被世界卫生组织评定为最佳运动方式。随着生活节奏的变快，上班族每日可支配的运动时间也变得愈发得有限，越来越多的人开始选择这种不限时间、地点，灵活性强的健步走运动。但有不少人认为健步走就是平常走路，穿一双舒适的运动鞋、一套合适的运动衣，拿着手机速度较快地走就可以了。其实健步走姿势要正确，才能达到健身效果，反之还会伤害身体。
“健步走和其他运动一样，也需要正确的姿势。”来自四川省体育科学研究院的专家告诉川体在线记者，在进行健步走这样的运动时要注意抬头挺胸，保持颈部与肩部放松，迈步时脚跟要先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度一定不能过大，这样既可以省力，又能减轻对关节的冲击。同时健步走的速度不同、功效也会不同，对于年轻人来说，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3—4公里的路程，大约需要25—30分钟的时间，之后可以逐渐延至45—60分钟，一次5—6公里。如果真的把健步走当做一项锻炼，一定要“贵在坚持”，每周至少3次、每次至少30分钟，这样才能达到很好的效果。
健步走是一项适合于全民的健身运动，不同体质的人进行健步走的运动，也有不同方法，四川省体育科学研究院的专家解释说，体弱者最好在饭后进行锻炼，且走路的速度不宜太慢，建议保持5公里/小时以上的速度，胳膊甩动起来，让全身都处于活动状态，以调节各器官的功能，增强免疫力;肥胖人群想要达到减肥的目的，就需要保持一定的速度和时间，走路速度要快些，每次1小时，一天最好能健步走两次，保证脂肪充分燃烧;健步走针对冠心病人群和高血压人群也有不同的方法，要想达到锻炼的效果，了解好自己锻炼的目的很重要。但健步走并不等同于“暴走”，需要运动者结合自身的情况，如果一味追求大量步数造成超负荷运动，可能会对关节、韧带、骨骼造成损伤，需要参赛者量力而行。(完)