由四川省社会体育指导中心制作并发布的四川省科学健身“云端微课堂”正式开课啦，课程期间，将不间断地添加后续教学视频，希望大家持续关注，坚持锻炼!
“云端微课堂”第一课
高效热身之动态拉伸
都说热身运动是锻炼前必不可少的一个环节，但是什么样的热身运动才是正确、有效的呢?下面，将由周月童教练(国家职业资格高级健身教练培训师、高级考评员)与冯丽筑教练(国家职业资格健身教练)亲自为大家示范热身运动的正确“打开方式”。
安全提示：运动过程中不憋气，保持匀速呼吸，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
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“云端微课堂”第二课
高效热身之动态拉伸
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“云端微课堂”第三课
高效热身之动态拉伸
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“云端微课堂”第四课
高效热身之动态拉伸
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“云端微课堂”第五课
自重训练之俯卧撑
前四节课我们为大家分享了如何进行高效热身，今天我们将为大家开启自重训练的课程。
技术建议
男性建议每次完成27-40个
女性建议每次完成10-15个
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
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“云端微课堂”第六课
自重训练之自重下蹲
技术建议
男性建议每次完成40-60个。
女性建议每次完成20-40个。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
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“云端微课堂”第七课
自重训练之仰卧卷腹
技术建议
建议次数每次完成20-40个。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
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“云端微课堂”第八课
自重训练之平板支撑
技术建议
时间：每次时长不低于30秒即可。
呼吸：匀速自然呼吸。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数也应循序渐进。
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